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看过这篇文章,才知月子餐的奥秘!
发表日期:2019-11-12 09:30



 
生产过后应该是休养生息,产妇要进行身体调理,而关键的就是饮食方面。新妈妈一定要了解,毕竟关系到产后恢复方面,不能大意了。那么产后月子餐怎么吃?一起来了解一下吧。
 

“精”:量不宜过多,忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)

富含蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。

含钙丰富的食物,如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。

含铁丰富的食物,如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。

少食多餐,建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配,外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后,感觉饿的宝妈也可以吃夜宵,如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可,不要多吃。

 

“杂”:食物多样化,15天开始吃粗粮

主副食种类多样化,如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。

多吃蔬菜、水果和海藻类,如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山药。

除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

“稀”:水分要多

分泌母乳的需要和产后出虚汗,都要求产妇一定要多喝水,一天合计应达到3-5升水。

产后第一餐,以易消化的流食或半流食为主,如小米粥。

产后第二餐,可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。

顺产稍稍休息后,就可进食。剖腹产的妈妈,排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。

“软”:食物烧煮方式以细软为主

产妇的饭要软一点,避免吃油炸食物、坚硬食物。

 


 

浙江美福宝月子中心特聘高级营养师,每天营养师会进行查房卫教,并按照产妇生理恢复周期,遵循“排、调、养、补的”科学阶段调理需求,药补与食补完美结合,每天三餐三点一茶饮,科学调配,餐点以调理汤水为主,补而不腻、温而不燥,滋养泌乳、增强免疫、美颜纤体,让妈妈在营养全面的同时更好的恢复体态。